MENGANTUKNYA! Setiap kali
selepas makan tengah hari mesti mengantuk. Kadangkala rasa tidak larat hendak
buka mata. Rasanya bukan sebab tidak cukup tidur sebab tiap-tiap malam aku
tidur nyenyak, rungut seorang rakan yang beberapa kali tersengguk-sengguk depan
komputer.
Sememangnya, mengantuk selepas
makan bukan disebabkan kurang tidur, sebaliknya ia menandakan kita dahaga dan
badan tidak cukup air. Ramai tersilap menafsirkan keperluan badan terhadap air
dengan rasa lapar. Dahaga bukan petanda terbaik untuk memberitahu badan
memerlukan air kerana sensitiviti terhadap dahaga semakin berkurang apabila
umur meningkat, terutama pada orang tua. Badan kita hanya boleh mengawal
keseimbangan air hingga satu peringkat tertentu.
Paras garam akan meningkat
apabila simpanan air dalam badan berkurang. Otak akan mengesan perubahan
keseimbangan ini dan memberi isyarat kepada buah pinggang untuk mengurangkan
kehilangan air serta mencetuskan rasa dahaga.Bagaimanapun, cetusan rasa dahaga
ini berlaku lewat. Biasanya apabila kita berasa dahaga, badan sudah kehilangan
kira-kira dua cawan cecair badan. Kehilangan ini boleh menimbulkan pelbagai
implikasi.
Air adalah unsur penting dalam
badan. Badan lelaki membabitkan 65 peratus air dan 55 peratus bagi wanita. Air
bertindak sebagai pelarut, penyejuk, pelincir dan agen pengangkut nutrien ke
seluruh badan.Kandungan air dalam badan setiap orang adalah berbeza mengikut
kandungan lemak masing-masing. Secara umumnya, jumlah peratusan air dalam badan
orang yang tidak banyak lemak adalah lebih tinggi. Kira-kira 70 peratus berat
otak, 75 peratus berat jantung, 90 peratus berat paru-paru dan 82 peratus
kandungan darah membabitkan air.
Badan mengalami kehilangan air
sepanjang masa iaitu hampir 80 peratus sehari, walaupun kita tidak aktif.
Kehilangan ini berlaku melalui air kencing, najis, peluh dan pernafasan. Setiap
kali menghembuskan nafas, kita kehilangan air dalam bentuk wap. Jika
dikumpulkan, kita mungkin boleh dapat satu atau dua gelas air yang hilang
melalui pernafasan.
Ini sebabnya pakar kesihatan
menyarankan kita minum sekurang-kurangnya lapan gelas atau satu liter air
setiap hari. Sumber air bukan hanya daripada air minuman kerana ia juga ada
dalam makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Berapa banyak air yang kita
perlukan?
Secara umumnya setiap orang
memerlukan sekurang-kurangnya lapan gelas air atau satu liter air sehari.
Namun, jumlah ini berbeza antara setiap individu, aktiviti dilakukan dan cuaca
tempat tinggal. Tentu saja jika kita melakukan senaman pada hari panas, kita
kehilangan lebih banyak air melalui peluh.
Air yang keluar ini perlu
diganti segera, sama ada ketika atau selepas
bersenam, untuk mengelak masalah kekeringan. Kehilangan banyak air menyebabkan
tekanan darah turun mendadak, bekalan oksigen ke otak menurun dan jika terlalu
serius, ia boleh membawa maut.
Jika terlalu banyak minum,
tidakkah akan berlaku keracunan air?
Memang boleh, tetapi ia jarang
berlaku. Sebenarnya sukar bagi orang sihat mengalami keracunan air. Ia biasanya
berlaku pada bayi. Malah, individu yang alami masalah berat badan berlebihan
perlu minum lebih banyak air, iaitu segelas bagi setiap 11 kilogram melebihi
berat badan unggul.
Mereka yang bercita-cita
mengurangkan berat badan juga digalakkan minum banyak air. Kekurangan air
merendahkan kadar metabolisma dan badan tidak boleh memecah dan menggunakan
lemak dengan berkesan. Akibatnya, proses menurunkan berat badan menjadi lebih
sukar.
Masalah retensi air atau
ketidakbolehan badan mengeluarkan air dari pundi kencing menjadi lebih buruk
jika kita tidak mendapat cukup air. Ada kalanya masalah ini boleh diatasi
dengan minum lebih banyak air untuk menggalakkan pembuangan air berlebihan.
Oleh kerana kebanyakan zat
makanan larut dalam air, mungkin ada yang risau ia dibuang melalui air kencing.
Jangan risau. Masalah ini tidak berlaku kerana buah pinggang kita mempunyai
sistem penapisan yang cerdik. Hanya bahan tidak berguna dibuang. Semua khasiat
makanan diserap ketika dalam usus dan dimasukkan ke dalam darah untuk diagihkan
ke seluruh badan.
Sebenarnya ramai mengalami
masalah kekurangan air tanpa disedari. Malah, ramai juga berkata tidak mahu
kerap berulang ke tandas sebagai alasan untuk tidak minum banyak air. Tindakan
ini sebenarnya meracun diri kerana tanpa air yang cukup, badan sukar
mengeluarkan bahan toksik dan boleh berkumpul membentuk batu karang.
Tanpa air yang cukup juga,
nutrien daripada makanan tidak dapat diagihkan dengan baik dan menyebabkan
lebih banyak lemak terkumpul dalam badan. Bentuk dan saiz otot turut berubah.
Paling malang , jika kekurangan air meningkatkan paras bahan toksik hingga
membahayakan nyawa.
Kesan kekurangan cecair.
Kajian menunjukkan kehilangan dua peratus cecair badan boleh menyebabkan:
-Lemah daya ingatan (ingatan
jangka pendek)
-Sukar membuat kiraan, walaupun yang mudah
-Sukar memberi tumpuan terhadap perkara dilakukan terutama pada skrin komputer
atau bahan bacaan bercetak
-Tekanan darah menurun
-Jumlah oksigen yang sampai ke otak berkurang menyebabkan rasa mengantuk
-Lesu pada waktu siang
-Sakit belakang
-Dehidrasi
-Sakit kepala
-Memperlahankan kadar metabolisma
-Meningkatkan risiko kanser usus, pundi kencing dan payu dara
-Sendi dan otot mengalami kekeringan
-Menyukarkan penyingkiran bahan toksik
-Meningkatkan keinginan untuk makan
-Darah menjadi pekat
-Mudah keliru.
-Degupan jantung meningkat
-Menjejaskan tindak balas kimia dalam badan